决定了跑马拉松，就请认真对待

既然决定了跑马拉松，就请认真对待，为了你的健康，保持规律的训练。平时训练扎实，才能无伤完赛。那么在做好日常训练的情况下，还有哪些注意事项呢？

赛 前 一 周

• 减少训练，保存实力。

• 保证睡眠质量，减少烟酒和娱乐，调整身体状态。

• 有条件的可以提前熟悉赛道，按路线拉练一次。

• 刷脂肪，据说是提高成绩的利器，体重轻跑得快。

赛 前 准 备

1、赛前2小时吃早餐，补充能量。

2、准备适合自己的食物补给，避免出现消化不良。

3、选择合适的跑鞋、袜子和速干衣裤，不要穿新鞋，新鞋或新袜子容易磨脚。  

4、根据运动习惯携带腰包（放水壶）或臂包（手机）。

5、关注天气变化，注意防晒（戴空顶帽）和防雨（穿皮肤衣）。

比 赛 过 程

1、起跑点人多拥挤，应注意安全，保持冷静，避免碰撞。

2、起跑要慢，不要受他人影响，找到自己的奔跑节奏，匀速跑下去。

3、补水少量多次为佳，跑全程的朋友在20KM处可以补给适合自己的食物。

4、有目标的朋友可以找到对应的兔子或陪跑的小伙伴，一起跑更有动力。

5、如遇腹痛、头晕或膝盖疼痛，应慢慢调整，不能缓解的，可退出比赛，不要逞强。

比 赛 结 束

1、不要立即坐下或躺下，至少慢走5分钟，拉伸韧带、活动关节。

2、擦干身上的汗水，披上衣物，注意保暖。

3、赛后不要大量饮水、暴饮暴食、饮酒，可适当饮水和补充蔬菜水果。

扎实的训练，加上赛前准备，顺利无伤完赛，完成对自我的一次挑战。

这一次，你准备好了吗？