晨跑、空腹跑你所不知道的事

美好的一天不从晨跑开始将是多么可惜的一件事。

但是今天，跑完了的小编却出现了头晕腹痛懵了逼，险些上不了班。。。

这是为什么呢？

回想了下这两天跑步和平常有什么不同的地方，小编发现可能是因为太爱蓝天了所以起来火速穿上衣服就出门跑，跑得嗨要跑到平常上班的最晚出发时间才回来，到家又急忙去上班，所以一早上都是空腹状态，难道是因为这个？

所以问题来了！

晨跑前应该吃早饭么？空腹跑是否好呢？

之前小编曾看过一则江湖上的传言

“如果你想减肥，那么空腹晨跑可是个大绝招。”

但事实是不是这样呢？咱们来说道说道。

1

空腹晨跑是否可以加速燃烧脂肪？

对于像小编一样的妹纸来说，跑步能不能减肥当然是最关心的话题之一，想把脂肪赶走可是每天的目标。

所以对于空腹晨跑是否可以加速燃烧脂肪也是十分关切。

答案是肯定的：

空腹运动是可以加速脂肪燃烧加快代谢率的。

YES!!!

研究表明，早餐前运动比早餐后运动高出了33%的脂肪消耗，这是因为运动需要能量，平时能量来自于饮食中的碳水化合物，而空腹运动，体内糖浓度低，身体会通过脂肪水解产生热量，所以消耗的能量主要来自于自体的脂肪。

而另一方面，如果碳水的储备量不足以支撑运动量，空腹跑步就会可能引起体内蛋白质的分解，影响人体正常的代谢和生理功能。尤其是有心血管疾病的跑友一定要避免空腹晨跑，因为这样是有可能形成血栓导致心律失常的。

所以，总体来讲，空腹晨跑会增加脂肪消耗，但也要根据自身情况判断，如果你身体健康，慢速晨跑时间在30分钟左右，空腹是可以接受的。

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但是像小编这种撒丫子就跑跑一小时的就不适合了

2

低血糖患者是否可以空腹晨跑？

说到低血糖，小编可是深有体会，从上学时候每天要带块巧克力啊香蕉啊之类的，到现在久坐时候突然起身的晕眩感都是低血糖的症状。

而对于空腹晨跑，也会有很多人担心：会不会出现低血糖的症状。如果是健康的人来说，本身就具有调节血糖的能力，再加上早起分泌的升糖激素较多，血浓度也较高，是不会出现低血糖症状的。但如果本身就有低血糖的跑友，那就不要空腹晨跑了，要在跑步前补充水分和糖份，并在跑步过程中要随时注意，及时补充含糖运动饮料，以保持血糖稳定和运动状态。

3

空腹晨跑必须要喝水

经过一夜的睡眠，会消耗大部分体内水分和营养，所以在起床后会处于生理缺水的状态，所以每天早上起床的一杯白开水是非常有利于身体健康的。而对于空腹跑步的人来说，大量能量被消耗时，肝脏酮体增多，如果不补充水分更会引起算中毒。

但是说到这，喝水其实也是有讲究的，晨跑前应该提前20-30分钟饮水，且不宜过量，在跑步结束后的十五分钟后，也应当补充水分，最好可以摄入盐水或者糖水，更有利于身体健康。

综上所述，关于空腹晨跑是否正确并没有一个绝对正确的答案，不会所有人都适合也不会都不适合，因人而异，所以，找到适合自己的才重要。

小编听说明天早上还会是一个大好天，所以各位亲们也抓住机会赶紧跑起来吧！