如何克服马拉松后半程体力不支

开跑前一天，应避免消耗太多热量

比赛前一天，一般非专业选手应停止训练，忌酒、浓茶、浓咖啡，多喝水，不要参与讨论，以免引发紧张情绪，影响当晚睡眠。这一天应该保证足够休息，避免消耗太多的热量，但也不要吃得太多，否则易在赛时感到行动迟缓。少量但高频的“吃”应贯穿于这一整天，意思就是，即使当你出门的时候，也别忘了随身带上零食———运动型糖果、三明治、水果或其他健康小吃等。

赛前，一顿正餐的量应当合理适中，那种填鸭式的补“糖”大餐怎么说都有点可笑，只要卡路里维持在800～1000之间，且大多数热量来自碳水化合物就可以了。注意，脂肪、蛋白质和纤维的含量要低，而且尽量多地包括那些和你的肠胃相处得来的熟悉食品，以前没吃过的就不要试了。

开跑后十公里是一个“心理极点”

长跑过程中一般会出现三个极点，十公里处是一个极点，这个极点大多是新手的“心理极点”或者冒进者虚假的“疲劳极点”。要克服这个极点，尽量用舒服的节奏和速度进行，以便能为后面的长跑酝酿更好的心情以及储备足够的体力。真正的极点一般出现在后半程，这时候，热量和水分的相应供给以及冷水对身体上渐渐麻木的肌肉的激发，都能改善这种状况，但更多地要靠自己的毅力去克服。此时可以慢走，或靠着马路中间的防护栏休息。但一定不要坐，倘若坐下去，可能会发生抽筋，一旦发生了抽筋，则几乎无法继续跑下去。无论多苦多难，最好是跑着。

刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂搽缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。一旦抽筋就不要再跑，以反作用力持续牵拉至抽筋消失。

 长跑中，心跳忽快忽慢则要停下来休息

如果在跑步过程中出现以下情况就应该停止了，一是心跳忽快忽慢；二是胸发闷、手发麻；三是大脑晕厥、浑身无力。这是跑步中常见的三大危险信号，这表明你的体力已经无法支撑了，需要停下来休息，如果硬撑是很危险的，很容易导致晕倒、猝死等不良后果，而且还容易诱发潜在疾病。